高糖分，高盐，高脂肪的食物简单取得并且甘旨，孩子们常常很难反抗引诱。爸爸妈妈在操控孩子吃不健康的食物时，牢记千万不要把孩子推到爸爸妈妈的对立面，而是尽量和孩子结成联盟，一起培育健康的饮食习气。
留意饮食中的养分调配。
青少年的身体在生长，蛋白质、维他命A和维他命C的摄入量都在添加，爸爸妈妈要留意及时给孩子弥补这些养分素。通常在烹调的时分，能够多做一些鱼肉，让孩子喝牛奶，多吃一些新鲜蔬菜和生果，由于这些食物都富含蛋白质，维生素和矿物质等。
依据养分学家的主张，早餐应该供给全天25%-30%的能量。一个养分丰厚的早餐应该包括至少三种食物：谷类，肉，蛋，奶，豆及其产品，新鲜生果。午休时刻要耗费全天30%-40%的能量，晚餐要耗费30%-35%。午饭和晚餐可分6份，其间谷类占3份，蔬菜及藻菌类占2份，豆类产品1份，鱼、禽、蛋、瘦肉各1份。
了解养分成分表的组成。
初中学生一般都有必定程度的“购物”自在，爸爸妈妈要教孩子在购买之前看一看养分表。咱们国家的食物标签强制标示4种中心养分成分(蛋白质、脂肪、糖类、钠)和能量，简称4+1。蛋白，脂肪和碳水化合物是三种首要的产能物质，咱们摄入的能量基本上是由这三种物质供给的，钠首要来自氯化钠，即盐。在标签上还标明晰养分参考值(NRV)，即每一种养分成分占咱们每天所需的份额，当这一天吸取的食物NRV超越100时，就阐明你的卡路里吸取量超越了每天的卡路里需求。一些食物有欺骗性，含有许多咱们“吃不到”的东西。举例来说，每100克话梅含有2000毫克的钠，其间126%的NRV为钠，肯定是高盐度食物。
一些养分表也有欺骗性。许多高卡路里的零食，如薄饼、饼干等，为了下降卡路里和脂防量，并不以每100克计，而是以每50克或25克计。因而尽管标着热量变低，但只需稍加换算，就会发现热量、脂肪含量远远超出规范。
所以爸爸妈妈必定要协助孩子养成看养分表的习气，了解各种食物的养分成分。一些奶制品看上去像牛奶，但其蛋白质含量远远不够。依照国家规定：全脂或低脂牛奶，蛋白质含量不得低于2.9%。
在家里做家常点心。
到外面去买食物时，咱们常常看不到食物的制造进程，不知道里边放了多少糖，多少油，多少盐。这便是小孩子喜爱喝的奶茶。小一点的奶茶，里边有50克左右的糖分，可是蛋白质含量却远远不够。并且家里克己的冷泡茶，即便不放糖也很好喝。在家做点心，既能满意孩子对口味的寻求，又更健康。
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