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青少年心理咨询:培养健康的饮食习惯

高糖分,高盐,高脂肪的食物简单取得并且甘旨,孩子们常常很难反抗引诱。爸爸妈妈在操控孩子吃不健康的食物时,牢记千万不要把孩子推到爸爸妈妈的对立面,而是尽量和孩子结成联盟,一起培育健康的饮食习气。

培育健康的饮食习气

留意饮食中的养分调配。

青少年的身体在生长,蛋白质、维他命A和维他命C的摄入量都在添加,爸爸妈妈要留意及时给孩子弥补这些养分素。通常在烹调的时分,能够多做一些鱼肉,让孩子喝牛奶,多吃一些新鲜蔬菜和生果,由于这些食物都富含蛋白质,维生素和矿物质等。

依据养分学家的主张,早餐应该供给全天25%-30%的能量。一个养分丰厚的早餐应该包括至少三种食物:谷类,肉,蛋,奶,豆及其产品,新鲜生果。午休时刻要耗费全天30%-40%的能量,晚餐要耗费30%-35%。午饭和晚餐可分6份,其间谷类占3份,蔬菜及藻菌类占2份,豆类产品1份,鱼、禽、蛋、瘦肉各1份。

了解养分成分表的组成。

初中学生一般都有必定程度的“购物”自在,爸爸妈妈要教孩子在购买之前看一看养分表。咱们国家的食物标签强制标示4种中心养分成分(蛋白质、脂肪、糖类、钠)和能量,简称4+1。蛋白,脂肪和碳水化合物是三种首要的产能物质,咱们摄入的能量基本上是由这三种物质供给的,钠首要来自氯化钠,即盐。在标签上还标明晰养分参考值(NRV),即每一种养分成分占咱们每天所需的份额,当这一天吸取的食物NRV超越100时,就阐明你的卡路里吸取量超越了每天的卡路里需求。一些食物有欺骗性,含有许多咱们“吃不到”的东西。举例来说,每100克话梅含有2000毫克的钠,其间126%的NRV为钠,肯定是高盐度食物。

一些养分表也有欺骗性。许多高卡路里的零食,如薄饼、饼干等,为了下降卡路里和脂防量,并不以每100克计,而是以每50克或25克计。因而尽管标着热量变低,但只需稍加换算,就会发现热量、脂肪含量远远超出规范。

所以爸爸妈妈必定要协助孩子养成看养分表的习气,了解各种食物的养分成分。一些奶制品看上去像牛奶,但其蛋白质含量远远不够。依照国家规定:全脂或低脂牛奶,蛋白质含量不得低于2.9%。

培育健康的饮食习气

在家里做家常点心。

到外面去买食物时,咱们常常看不到食物的制造进程,不知道里边放了多少糖,多少油,多少盐。这便是小孩子喜爱喝的奶茶。小一点的奶茶,里边有50克左右的糖分,可是蛋白质含量却远远不够。并且家里克己的冷泡茶,即便不放糖也很好喝。在家做点心,既能满意孩子对口味的寻求,又更健康。

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